Если вы отказались от фастфуда и сладкого, это еще не значит, что вес мгновенно сбросится. Здоровая диета имеет множество нюансов, которые не учитывают худеющие люди. Сегодня мы расскажем о важных вещах на пути к идеальной фигуре.
Учет размера порции должен стать для вас правилом
Даже полезные продукты нельзя потреблять бесконечно: крупы, фрукты, цельнозерновые макароны. Питание в неограниченном количестве испортит все ваши успешные начинания.
Что вам понадобится?
Вы можете приобрести кухонные весы для определения веса продуктов, которые собираетесь есть. Используйте мобильную программу для помощи в подсчете калорийности или заведите блокнот для контроля за своей дневной нормой. Помните, что на упаковке и в таблицах продуктов калорийность указана только на 100 грамм необработанного продукта, а вес сухого, сырого или готового продукта может быть совершенно другим. Поэтому стоит или взвешивать, или искать в таблицах калорийности готовые продукты.
Соус так же калориен
Помните, что любое количество соуса заметно повышает калорийность блюда, особенно это касается покупных. Всего 30 грамм соуса обладает калорийностью в 3 раза больше своего веса.
Что делать?
Вместо покупных соусов добавляйте натуральные специи. А если вы фанат кетчупа, то лучше заменить его натуральной пастой из томатов, а майонез — соусом из белого йогурта и горчицы.
Не доверяйте обезжиренным продуктам
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты подталкивают есть намного больше. От таких продуктов снова хочется есть, а от витаминов и микроэлементов в их составе никакой пользы.
Как быть?
Покупайте молочные продукты со средним показателем жирности. Старайтесь обращать внимание не только на количество калорий, но и на белки, жиры и углеводы. Обезжиренные продукты могут иметь в своем составе большое количество сахара, это увеличивает их калорийность, поэтому не стоит приобретать их.
Не ешьте жареное
Растительное масло при жарке увеличивает калорийность блюда.
Что вам понадобится?
Используйте иные типы приготовления: духовка и пар. Приобретите сковородку с антипригарным покрытием, благодаря такому покрытию вам не понадобится масло. Если вы все—таки предпочитаете масло, то лучше смазывать поверхность кисточкой, а не лить масло из бутылки.
Полезные сладости должны быть в меру
Хорошей альтернативой для конфет и печенья считаются орехи и сухофрукты. Они богаты витаминами и малом количеством калорий. Но все должно быть в меру.
Вот что придется сделать:
Убрать тарелки с этими вкусностями с глаз долой. А перед таким перекусом подсчитывайте калории.
Здоровое питание должно быть со здоровыми привычками!
трекинговая обувь харьковтумба с раковиной 60 смкак раскрутить канал на youtube с нуляпроверить ns записи домена
