В жаркий период времени спать достаточно сложно: перегрев организма препятствует расслаблению. Если у вас не получается заснуть или вы регулярно просыпаетесь ночью, попробуйте данные рекомендации.
Не закрывайте дверь спальни
Для того, чтобы в комнате не было жарко, нужна воздушная циркуляция. Поэтому перед сном откройте дверь в свою спальню, плюс ко всему, включите вентилятор для воздушного движения.
Не питайтесь тяжелой едой
То, чем мы питаемся на протяжении всего дня оказывает влияние на наш сон. В жару не стоит сильно наедаться, лучше предпочесть легкую еду для легкого переваривания.
Охладите покрывало или простынь
Можно использовать полотенце, бутылку с водой, а для ребятишек подойдет игрушка. К примеру, немного намочив простынь или пододеяльник, выжав и на короткое время положив в морозилку, вы охладите место вашего сна. Вещь должна быть прохладной, слегла влажной, но не мокрой.
Помогут прохладные водные процедуры
Для спокойного сна необходимо снижение центральной температуры тела. Для этого постойте некоторое время под охлажденными струйками душа или примите ванну.
Попейте чего-нибудь холодненького за час перед сном
Как и прохладный душ, напитки со льдом способны понизить центральную температуру тела. Исключаются алкогольные напитки и с кофеином.
