Что играет главную роль в бодром состоянии человека после сна? Оказывается, важно не количество часов, а число полных циклов сна.


Один полный цикл длится примерно полтора часа. Если вы спите спокойно и вас ничего не тревожит, то вы проснетесь после окончания нескольких циклов сна: через 4 12, 6, 7 12 или 9 часов. Получается, что у человека после 6 часов сна наблюдается лучшее самочувствие по сравнению с 7 и 8 часами.

Ученые дают несколько советов для здорового сна:
не принимайте снотворное перед сном;
если вы хотите полежать под одеялком, залипая в гаджет, то лучше не стоит. Ложитесь в кровать тогда, когда будете уверены в своем настрое на сон;
старайтесь просыпаться в одно и то же время ежедневно;
возвращаясь к второму пункту: не читайте и не смотрите телевизор в кровати, лучше сделать это в кресле;
избегайте употребления кофеина перед сном;
избегайте употребления алкоголя перед сном, несмотря на расслабление это чревато бессоницей;
больше гуляйте на свежем воздухе.

Но что же делать, если вам всетаки не удалось выспаться? Вопервых, выпейте кофе и сразу же вздремните минут пятнадцать. Но не забудьте поставить будильник, чтобы не опоздать. После пробуждения у вас появится бодрое чувствоэффект микросна.