Чтобы дойти из пункта «Цель» в пункт «Результат», необходимо проделать немало верных шагов. Как не оступиться в самом начале подготовки к марафону?


Выбор правильной обуви

В этом случае нужно опираться на личные предпочтения, а не популярность марки. Померьте различные модели кроссовок в нескольких магазинах и выберите самую удобную пару. Не изнашивайте обувь, оставив ее на марафон.

Силовые тренировки

Перед интенсивными пробежками , подготовьтесь к ним с помощью регулярных силовых тренировок для бегунов на пару месяцев. Обязательно попробуйте статодинамические упражнения и бег по непростой местности.

Постепенное повышение сложности

Следует постепенно привыкнуть к увеличению объема нагрузок. Оптимальнейшим темпом увеличения считаются 10% в неделю от Вашей сегодняшней нормы.

Время на аэробные нагрузки

Правильный ритм сердца и дыхания играют важную роль в уровне успешности забега. Лучше всего для тренировка сердца и легких подходит бег в медленном темпе при ЧСС 120-150 ударов в минуту.

Отработка питания на дистанции

Когда Вы будете бегать в течение полутора часов, тренируйтесь питаться на дистанции: спортивные гелии, батончики и вода.

Отдых

Если Вы сильно утомились, уменьшите интенсивность бега. Также не тренируйтесь, если простудились.

Длительные пробежки

Базисом подготовки к марафону являются тренировки бега на большие расстояния, занимающие по времени пару часов или больше. Так организм тренируется сжигать жиры как энергетический источник для работы мышц и готовится к долгой и монотонной работе марафонца.